Как возместить пропущенный день тренировки по мма

Так вышло, что я не могу больше тренироваться по пятницам (раньше тренировался три раза в неделю через день) Как можно восполнить это пропущенное окно? Может начать качку в этот день, или простой пробежки и кроссфита дома будет достаточно?