Стоит ли делать растяжку после силовой тренировки?

Стоит. Снижает риск травматизма, повышает гибкость. Некоторые упражнения тупо легче делать, когда ты гибкий.

Попробуй.

Можно делать как до, так и после. Сам смотри, я забил честно говоря на неё потому что нифига не помогает.

Растяжка, вообще, так же травмирует мышцы, как и просто силовые тренировки.
До трени - пойдете на основную тренировку уже с предаварительно травмированными мышцами? До трени делают легкую растяжку с целью размять мышцы.
После трени - усугубите растяжкой уже травмированные треней мышцы? После трени обычно делают легкую растяжку для снятия забитости в мышцах.
Если она вам так нужна (для получения специфической функциональности, как шпагат, например), делайте ее в отдельный день.

Делать можно безусловно. Нужно понимать один факт, что забитая мышца если окажется плотнее связки то ты получишь растяжение сухожилий и будешь месяц его лечить с болью и тд.

стоит-заминка.улучшает востановление.как минимум вис на перкладине

Дополнительного эффекта не будет, он не доказан. Существует методика силовой выносливости под растяжкой (Static Stretching). Но это совершенно другое и вызывает гипертрофический эффект так же, как традиционная методика в эксперименте.

Да! Ее стоит делать обязательно. Вот все думают: бодибилдеры не могут достать руки по диагонали за спиной - т. к. у них кроткие мышцы. Мышцы при тренировки сокращаются(точнее мыш. волокна) и после тренировки они остаются в немного сокращенном состоянии, отличном от состояния до тренировки. И чтобы мышцам восстановится, и нужно сначала вернуться в И.п., а потом восстановится. Правда они без растяжки возвращаются в ип немного не до конца, и потом получаются большие неповоротливые дядьки. Тк они не делали растяжку. Следовательно после растяжки мышцы начинают восстанавливаться раньше, а значит восстановятся быстреее. Но делать надо правильно: Надо делать ПОСЛЕ тренировки (ну +- 5 мин), на ту группу мышцы, которую ты тренировал, и в расслабленом состоянии. Пр: Делать мостик для растяжки пресса нельзя, надо взять большой резиновый мячик для фитнеса, лечь на недо спиной и тянутся пока не будет натяжения пресса. 2 Пр: Ты хочешь растянцуть икры: Будет неправильно вставать на возвышение носками и опускать пятки вниз. Надо встать на прямой пол, держать пятку прижатой к полу и наклонятся вперед. Все!