Короче я так понял чтобы больше подтягиваться надо просто подтягиваться на максимум?

наверно брат

Нужно ежедневно заниматься спортом отжимания укрепят руки

лучше постепенно наращивать нагрузки

При моей службе в СА этот вопрос решался очень просто.
Не подтянешься 10 раз,тогда весь взвод будет ещё долго подтягиваться.
А вот потом,уже в казарме,тебя научат Родину любить.

надо просто подтягиваться

И уделить внимание негативной фазе.

Да.