Как стать качком рельефным ?

колись

Питайся правильно и тренируйся упореблять ниче не надо

Нужно качаться и ЖРАТЬ-ЖРАТЬ-ЖРАТЬ-ЖРАТЬ,а потом снова качаться ,и снова ЖРАТЬ.

Ща распишу, жди ...

В натураху трудно осуществимо. Ты либо большой, но залитый, либо рельефный, но плоский. Старайся не употреблять сладкое, мучное, больше двигайся, пей много простой воды.

Лучше всего летом в самую жару постепенно снижать углеводы, чтобы снижать не более 0.5% веса в неделю

1-накачатся,2-просушится.масса всегда растет с жиром и водой

Потому что невозможен прирост абсолютно чистой мышечной массы без жировой прослойки, ДАЖЕ при чистом питании (здесь я говорю о насыщенных жирах, животных белках, углеводах из круп). А чтобы набирать МАКСИМАЛЬНО сухо и чисто, нужно выстроить минимальнейший профицит, при котором масса будет расти за счет существующей прослойки жира, а энергия будет как раз из этих лишних 150—200 ккал. Выстрой грамотный рацион с легким профицитом, стабилизируй свою тренировочную программу, работай на плавный прогресс и веди активный образ жизни вне качалки. Рельеф = низкий процент жира в организме. 10—15% от общей массы тела.

Для этого надо таким родиться.

Тренироваться и ещё раз тренироваться+питание