Накидайте советов спортсмены

не засматриваться на сочные попки

Что бы мы не сказали ты скорее всего не пойдешь в зал

Пей больше пива и играй в доту, говорят мышцы сами качаются

Конечно, с удовольствием помогу! Вот несколько советов для новичка в спортзале:

Перед началом:

• Проконсультируйся с врачом: Особенно важно это сделать, если у тебя есть какие-либо проблемы со здоровьем.
• Определи цель: Хочешь накачать мышцы, похудеть, улучшить выносливость? Это поможет выбрать тренировочную программу.
• Найди подходящий зал: Обрати внимание на расположение, наличие необходимого оборудования, расписание тренировок.
• Составь план тренировок: Сначала лучше выбрать базовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц. Не переусердствуй!
• Поставь реальные цели: Не пытайся сразу стать культуристом. Начни с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

В зале:

• Не бойся спрашивать: Не стесняйся спрашивать тренера или других посетителей о том, как правильно выполнять упражнение.
• Разогревайся: Перед тренировкой обязательно разминайся, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
• Следи за техникой: Правильная техника выполнения упражнений важнее тяжести.
• Дыши правильно: Не задерживай дыхание, дыши глубоко и равномерно.
• Слушай свое тело: Если чувствуешь боль, остановись и проконсультируйся с тренером.
• Питайся правильно: Правильное питание важно для восстановления мышц и достижения результатов.
• Отдыхай: Давай мышцам время на восстановление.
• Не сдавайся: На пути к цели будут трудности, но не стоит опускать руки.

Дополнительные советы:

• Найди компаньона: Тренировка с другом или подругой будет веселее и поможет держаться в тонусе.
• Записывай прогресс: Записывай результаты тренировок, это поможет отслеживать свой прогресс и мотивирует двигаться дальше.
• Слушай музыку: Музыка может сделать тренировку более приятной.

Помни:

• Самое главное - это начать! Не бойся трудностей, главное - регулярность и последовательность.
• Будь терпелив и настойчив, и ты обязательно достигнешь своей цели.

Успехов в тренировках!

Возраст, вес, рост, желаемый результат и тд, всë очень индивидуально, так что лучше заплати за 2-3 занятия с тренером, а дальше сам

Найти себе цель в зале то что тебе понравится может ты хочешь железки кидать большие, драться или подобное и стать лучшим или коло того

изучай технику безопасности

Ответьте себе - зачем вы туда идете? Что хотите получить в результате?
Замечу, что "накачаццо" это путь в никуда.