Похудение и набор мышечной массы

Никак.Не забивай хернёй голову.Ограничить жирное,сладкое,мучное.Потреблять больше белка.И пахать

В 1 кг мышц 80% воды и 20% белка. Чтобы набрать 1 кг мышц, нужно 200 г белка сверх лимита. Для обычного человека дневная норма белка без набора составляет 0,8 г на 1 кг массы тела. Возьмем мужчину 80 кг века. Для него норма без набора мышц составит 80*0,8=68 гр белка в день. Получается все выше этой нормы, это набор мышц. Получается при потреблении 100 гр белка в день, набор мышц составит: 100 - 68 = 32., 32*30=960 Вспоминаем про воду и выходит 960*5=4800 гр за месяц.

Похудение. В 1 кг жира 7160 ккал. Возьмем мужчину с весом в 80 кг. Для жизниобеспечения его тела, потребуется примерно 2500 ккал. То есть он может тупо лежать на диване и расходовать 2500 ккал. Чтобы худеть создаем дифицит калорий. Например в 2000 ккал в сутки. Получается - 500 ккал. Теперь 7160/500=14,32 Теперь 1000 гр/14,32=70 гр жира. За месяц: 70*30=2100 гр (идеальное похудение).

По факту вес будет вдвое больше снижаться, из-за сушки. Ведь чем меньше потредляете пищи и углеводов, тем больше воды выйдет. По факту вместо 2100 выйдет около 7000 гр, но жира всего 2100 гр.

Теперь скажу по фарме. Все, что я описала выше работает, но ты потреяешь очень много мышц. Это очень вредно дляф организма. Чтобы этого не случилось купи тестостерон. Он не позволит тебе растерять мышцы. Не пропагандирую качаться на тесте, но мясо он держит хорошо.

Желаю успехов.

одновременно это сделать невозможно.
а вообще бжу подбирают опытным путем неделя от недели снижая калорийность пока не начнет сыпаться вес. и наоборот ока жиреть не начнешь.

Никак. Глюкоза в крови все равно будет падать ниже нормы, что будет вызывать жор.

По формулам.

никак.или похудение-дефицит калорий ли набор с профицитом