Рендер Premiere Pro 2020

Это норма

...зависит от соотношения фпс и пиксельных размеров на входе и выходе, а также от примененных эффектов и кодеков.
Кроме того, для некоторых кодеков есть режим Hardware encoding, у меня в нем рендер идет почти со скоростью трансфера на диск, хотя качество оставляет желать лучшего.
Если у вас не применены тяжелые эффекты, фпс и размер совпадают а кодек скажем H.264 - то 10-17 часов на 4 часа исходника - это много.
...кстати рендер может тормозиться если у вас система, исходники, кэш и выходной файл на одном диске. У меня первые три - отдельные SSD, экспорт - отдельный HDD.

ноут, он как тротлить начнёт будет 40 часов делать, если не вырубится или не сгорит)

Это очень медленно! Возможно отключено аппаратное ускорение видеокарты. Надо использовать при рендере. Выбрать кодек H265 и дело пойдет быстрее.