Не могу набрать мышечную массу

Лох

Протеин имеется?

а как тренируешься? восстанавливаешься? спишь?

Скушай шаурму и не парься

Сколько лет? Сколько калорий в день потребляешь?

Набор мышечной массы может быть сложной задачей, и если у вас есть проблемы с этим, можно рассмотреть несколько моментов, которые могут помочь. Вот некоторые рекомендации:

1. Калорийный излишек: Для набора мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Убедитесь, что вы действительно находитесь в калорийном избытке. Возможно, стоит подсчитать калории и проверить, сколько вы фактически потребляете и тратите.

2. Макронутриенты:
- Белки: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка (примерно 1.6-2.2 г на килограмм массы тела в день). Белок важен для строительства мышц. Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Они также помогают восстановлению после упражнений. Включайте в рацион сложные углеводы: крупы, овощи, фрукты.
- Жиры: Здоровые жиры тоже важны для набора массы. Включайте авокадо, орехи, оливковое масло и т.д.

3. Частота и объем тренировок: Разнообразьте свои тренировки. Обратите внимание на следующие моменты:
- Увеличьте объем силовых тренировок (количество подходов и повторений).
- Используйте прогрессивную перегрузку — постепенно увеличивайте веса, которые поднимаете.
- Обратите внимание на достаточно длинные отдых между подходами (1,5-3 минуты для больших мышечных групп).

4. Техника и форма: Работайте над правильной техникой выполнения упражнений, это поможет максимально задействовать целевые мышцы.

5. Восстановление: Убедитесь, что вы даете своим мышцам время для восстановления. Это включает:
- Достаточный сон (7-9 часов в сутки).
- День отдыха между тренировками, особенно для одних и тех же мышечных групп.

6. Добавки: Рассмотрите возможность использования протеиновых порошков, если вам сложно получить нужное количество белка из пищи. Можно также подумать о добавках креатина, которые могут помочь в наборе мышечной массы.

7. Консультация с профессионалом: Если вы все еще не видите результатов, стоит обратиться к тренеру или спортивному диетологу. Они помогут вам составить индивидуальную программу тренировки и питания, учитывающую ваши цели и особенности организма.

а много и не усваивается,ешь чаще.6 раз в день!тренировки питание отдых-ошибка где то тут

И не поможет..пока пубертат не закончиться.