Какие упражнения делать, чтобы прокачать нижний пресс, там где животик обычно

Лучше не заниматься подобной ересью... Это отвлекает от действительно полезных занятий, направленных на оздоровляющее кондиционирование всей мышечной системы.

подьемы ног лежа и в висе

Там просто больше жира, упражнения нужны но они не помогут, нужна диета

Открою тайну нет нижнего пресса, так же как и нет нижнего бицепса. Это бред недоучек уверовавших в ересь.
Чтобы прокачать пресс вдоль и поперек достаточно 2х упражнений. Подьема ног в висе и скручиваний.