Боли после тренировок.

Question

Боли после тренировок.

jdjd xkxk Ученик (113), открыт 1 неделю назад

Всем доброго вечера, возможно вопрос прозвучит банально, но как говорится лишнее мнение не бывает. Дело в том, что я подросток и до вчерашнего дня обычно не особо налегал на тренировки. Но вчера так сказать пришла мотивация и сделал больше чем обычно можно сказать до отказа, а на сегодняшний день при вдохе и выдохе покалывания в груди, болит шея при напряжении точнее мышцы и спина ( при нажатии и напряжении ) в области лопаток. Я сам знаю что это больше из-за резкого усилия, но нормально так же продолжать? Ведь рано или поздно вырабатывается имунитет, заранее спасибо

Answer 1

по 1 му вопросу при вдохе и выдохе покалывания в груди
Межрёберная невралгия. Боль носит жгучий, колющий, простреливающий характер, усиливается при движении и вдохе.

по остальным болям
Запаздывающая мышечная боль (крепатура) возникает через 6–8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2–3 суток.

Причинами появления могут быть непривычная или излишне усиленная физическая нагрузка, освоение новых комплексов упражнений или увеличение их продолжительности и интенсивности.

Для уменьшения боли можно попробовать следующие методы:

Расслабляющий массаж. Процедура снимает напряжение, разогревает мышцы и улучшает подвижность суставов.
Контрастные водные процедуры. Тёплая ванна снимает усталость и помогает расслабиться, а прохладный душ тонизирует и восстанавливает мышечную ткань.
Здоровый сон. Чтобы все системы организма успели оздоровиться и наполниться новыми силами, спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки.
Правильное питание. Питание, богатое белками, углеводами и жирами, поможет ускорить регенерацию мышц и уменьшить болевые ощущения

Answer 2

Sarmat Искусственный Интеллект (217469) 1 неделю назад

Лишь бы не сердце ...

Answer 3

Никакой иммунитет не вырабатывается, отказной тренинг, особенно в многоповторке это лишняя работа для ЦНС и лишний для мышц тоннаж, ты лишний раз переработаешь, уйдешь в перетрен и при этом не повысишь ни силу ни мышечную массу. Лучше делать около 5-10 околоотказных подходов в неделю, из которых только один в отказ, и эти подходы должны быть с большими весами и с периодизацией нагрузок, чтобы иногда в рамках 2-4 повторений делать с огромным весом, а остальное время в районе 6-10

Answer 4

Похоже на межреберную невралгию, проходит в течении недели

Answer 5

алекс Искусственный Интеллект (715493) 1 неделю назад

больше так не делай.и забудь про отказ

Answer 6

Привет! Нет и еще раз нет!!! Это опасно! Главное постепенно увеличивать нагрузки! Если забивать на боль и тренироваться дальше может начаться сброс прогресса или травмы мышц которые лечатся весьма долго! Если болят мышцы дай день-два на отдых! А дальше начни с уровня который можешь сделать запиши это а когда покажется легкотня увеличивай нагрузки по чуть-чуть !