Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
8 ответов
YT_VolkOFF
(79857)
1 неделю назад
Вам следует скорректировать свою программу тренировок, учитывая ваш рост, вес и цели. Вот пример программы, которую вы можете использовать:
День 1 (турник):
разминка 10–15 минут;
подтягивания широким хватом — 3–4 подхода по 8–10 повторений;
подъём ног в висе — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
планка — максимальное количество времени.
День 2 (брусья, отжимания):
разминка 10–15 минут;
отжимания на брусьях — 3–4 подхода по 8–10 повторений;
подъём ног на брусьях — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
скручивания в висе — максимальное количество повторений.
День 3 (гантели):
разминка 10–15 минут;
подъём гантелей на бицепс — 3–4 подхода по 8–10 повторений;
выпрыгивания с приседом — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
выпады на месте — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
скручивания — максимальное количество повторений.
Увеличивайте вес гантелей и интенсивность тренировок каждую неделю. Отдыхайте между подходами 3 минуты, между упражнениями — 5 минут.
День 1 (турник):
разминка 10–15 минут;
подтягивания широким хватом — 3–4 подхода по 8–10 повторений;
подъём ног в висе — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
планка — максимальное количество времени.
День 2 (брусья, отжимания):
разминка 10–15 минут;
отжимания на брусьях — 3–4 подхода по 8–10 повторений;
подъём ног на брусьях — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
скручивания в висе — максимальное количество повторений.
День 3 (гантели):
разминка 10–15 минут;
подъём гантелей на бицепс — 3–4 подхода по 8–10 повторений;
выпрыгивания с приседом — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
выпады на месте — 3–4 подхода по 10–12 повторений;
скручивания — максимальное количество повторений.
Увеличивайте вес гантелей и интенсивность тренировок каждую неделю. Отдыхайте между подходами 3 минуты, между упражнениями — 5 минут.
V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲
(264096)
1 неделю назад
От такой программы мышцы не вырастут. Массу можно увеличить просто усилением диеты.
Похожие вопросы
Хочу построить атлетичное, рельефное тело, как таковая огромная мышечная масса мне не нужна, да и без зала достичь ее не выйдет.
Рост - 172 см
Вес - 64кг, хочу добрать до 70-72
В интернете везде разное пишут, не могу определиться, сейчас занимаюсь по такой программе:
День 1 (турник)
Разминка 10-15 мин
3 подхода без веса по 8-10р
3-4 подхода средним хватом (вес 10,5 кг)
3-4 подхода обратным хватом (вес 12 кг)
Подтягивание на максимум 1 подход
Заминка 10-15 мин
День 2 (брусья, отжимания)
Брусья 3 подохода без веса по 8-10 повторений
Брусья 4-5 подходов с весом 15 кг
Ожимания 3-4 подхода с весом 24кг
Брусья 1 подход на максимум
Отжимания 1 подход на максимум
День 3 (Гантели)
Подъем на бицепс 3-4 подхода 8-10р
Выпрыгивания с приседом, с гантелями 3-4 подхода по 10-12р
Выпады на месте 3-4 подхода 10-12р
Подъем ног в висе
Скручивания в висе (хз как правильно, называется, для косых мышц пресса)
Планка на максимум
Вес пытаюсь увеличивать каждую неделю
Отдыхаю между подходами по минуты 3 где то, между упражнениями минут по 5
Подскажите, может что подкорректировать или добавить?
Не пишите пожалуйста про зал, живу в 3бенях, до ближайшего зала с деревни на автобусе 5 часов ехать, еще и билет ху3ву тучу денег стоит.