План тренировок и отдых

Лучше отдых

Норм

Отдых, конечно)

можешь.в понед,среду или пятницу

предплечья, голень и пресс можно качать хоть через день их перетренировать невозможно

Давай подумаем. Ноги это три группы.(На самом деле 4).вряд ли в один день ты сможешь тренировать бицепс бедра ,квадрицепс и плечи .значит бицепс и квадрицепс нужно тренировать в разные дни. Причем тренируют 12 мышечных групп. Где у тебя остальное?

Раскрою тебе секрет: Чтобы что-то накачать, надо делать упражнения со свободным доп весом (Т.е. не тренажер, а именно штанга, подвес блинов на пояс). А именно - Хочешь накачать бицепс - качай со спиной - либо из наклона тяни штангу к себе, либо подтягивайся с макс весом малое кол-во повторений. То же с с трицепсом - делай жим лежа. (Если ты именно так и делаешь, ты красава). Пачиму - т.к при задействовании больших мышечных групп вырабатывается тем больше собственных аноболических стероидов, чем больше группа. А это значит, что тебе, если хочется, надо тренировать маленькую мышцы в один день тренировки с большой мышечной группе , желательно после этой большой группе. Т.е тебе лучше предплечье - понедельник и пятница, а плечи перекинуть на среду