Как накачать бицепс?

Насосом

20 дней +- или больше

ты сам же ответил на свой вопрос

Ну это как пациент, который сам себе назначил лекарство. Откуда ты знаешь, что именно 10 кг и именно 100 раз, может это перебор.

отдыхать надо, и до отказа делать

Вообще-то это делается не так так вы просто получите отжиливание мышц и никакой фактуры не будет будут жилы под кожей и жиром. Нужно делать подходы определённое количество раз с определенным постоянно увеличивающимся весом чтобы мышцы получали резкую нагрузку А по сто раз 10 кг да это ни о чём мышцы к нему привыкнут к этому весу через 3 дня и расти не будут

Вес надо увеличить хотя бы каждый месяц

через месяц другой заметишь обратный эффект-сжигание мышц!качать все мышцы с упором на крупные-мелкие развиваются следом,на Массу а не выносливость.подозреваю что и питание у тебя такое же правильное

Протеин нет смысла употреблять, если ты белка достаточно ешь, протеин - это просто белок.А 10кг гантели по 100 раз, ну ты насмешил конечно