Как правильно делать протяжку на средние дельты?

Question

Как правильно делать протяжку на средние дельты?

Какой-то чел Мудрец (11570), открыт 1 неделю назад

Первая часть вопроса: узкий или широкий хват?с узким амплитуда больше,но и бицепс сильно включается,а с широким бицепс не забивается,но для плеч моих это некомфортно
Вторая часть: тянуть строго вверх или чуть вперед отдаляя штангу от груди?видел как многие тянут именно отдаляя штангу от груди,может поэтому у меня болят плечи.
Суть вопроса: упражнение офигенное,но есть дискомфорт в плечах. Разве что если взять слишком узко,то будет более менее норм

Answer 1

алекс Искусственный Интеллект (715129) 1 неделю назад

средний и широкий,узким подключаются трапеции.тянуть к подбородку

Какой-то челМудрец (11570) 1 неделю назад

А плечи отчего болят при широком хвате?

алексИскусственный Интеллект (715129) 1 неделю назад

что то не так

Какой-то чел Мудрец (11570) алекс, ага,хват широкий

Answer 2

System club13670279 Оракул (56158) 1 неделю назад

Гантелями лучше

Какой-то челМудрец (11570) 1 неделю назад

Почему это?

System club13670279Оракул (56158) 1 неделю назад

В залах тяжёлой атлетики не было гантелей, поэтому они делали либо протяжку либо разводку с блинами от штанги, но протяжка неудобна и не совсем грузит среднюю дельту

Какой-то чел Мудрец (11570) System club13670279, ну мне тоже мази больше нравятся,просто у меня два упражнения на плечи.помимо махов ещё что-то нужно

System club13670279Оракул (56158) 6 дней назад

Нет, я махами накачал, ну если не лень можно махи в блоке, под наклоном

Answer 3

упражнение офигенное

отнюдь. Для средней дельты достаточно кроссовера и аккуратных махов. Всё лучше делать в одностороннем режиме, поскольку изоляция.. и подбирать нужные углы, исходя из мышечных ощущений.

А если делать тягу к подбородку стоя, то до подбородка не доводить и заменить на гантели, причем также с одной стороны.

Answer 4

Угол между плечом и предплечьем порядка 90 град. То есть широкий хват. Удобнее в сего делать это в смите. Вес небольшой. Работаешь только плечами. И смотри в зеркало на себе. Как работают плечи.

Answer 5

Иосиф расстреливич Мыслитель (8635) 6 дней назад

Делай махи, не парься