Качаюсь 3 года, нет результата

скелет

Значит ты достиг максимума

Делай жоский масонабор

Ты просто по факту дохляк, займись наукой!

Займись лучше бегом. Тут надо специфическое питание, добавки разные и прочая кухня

Ну такого просто не может быть, чтобы 3 года занятий не дали никакого результата.
Либо ты там полминуты школьную тетрадь над головой поднимаешь, и не более того, либо слово "результат" понимаешь как-то по-своему.

Возраст какой? Ранее 17-18 лет серьезных результатов не жди.

Пользуешься ли ты периодизацией? Исследования показывают что линейные схемы приводят к застою, длящийся несколько лет. А периодизация помогает продлить прогресс.

Ну у тебя неправильная система тренировок. Прочитай книгу А. Фалеева "Секреты силового тренинга", там будут ответы на твои вопросу. Генетика не при чем. Модные схема чаще всего бесполезные и неэффективные. Личный пример - Я перенес из книги про пауэрлифтинг в стритлифтинг, за 3 месяца в отжиманиях спрогрессировал с 5 отжиманий на брусьях без веса до +30 кг на пояс 8 повторений. Правда у меня не пошли подтягивания, очень часто на них травмировался(сначала тут болит, пройдет, потом в другом месте), И в итоге в подтягиваниях сделал 8 повторений +10 кг. По моему за 3 месяца весьма неплохой результат, почитай обязательно, потом спасибо скажешь

попробуй пить горячую воду в качестве питья

Если нет результата, значит что то не так делаешь. Подумай, что не так