Можно ли так тренить руки?

трень голову это нужнее

Тренировки до отказа в каждом подходе при подъёме гантелей могут быть слишком тяжёлыми для центральной нервной системы (ЦНС). 15 В ходе таких тренировок нервной системе приходится активировать всё больше мотонейронов одновременно, что для неё слишком нагрузочно.

Чтобы предотвратить перегрузку нервной системы, на отказ желательно отводить не более 20% всех подходов. Применение данной методики разумно планировать на периоды пиковой нагрузки. От мышечного отказа следует воздерживаться во время восстановительных тренировок.

Также можно использовать прерванные подходы: делать подход почти до отказа, но прерваться на 1–2 повторения до него. Это даст стимул росту мышечной ткани без перегрузки нервной системы.

В итоге получается 5 подходов где сначала адекватный вес, а в конце самый низкий от которого толку ноль либо почти ноль, делать отказные подходы каждую неделю нет смысла, делай 3-4 подхода с весом который ты можешь сделать на 8-12 и чтобы запас оставался минимум на 1 повторение

Можно. В русском переводе это метод - вниз по стойке.

можно но не в отказ,отказ сажает ЦНС.

И ЦНС и мышцы сжигаются. Если хочешь только руки, то немного изменить раскадку. А если всё тело, то мелкие мышц отдельно не тренят!