Для роста мышц лучше делать в отказ или подходы

периодически в отказ

на массу.отказ убивает психику а не мышцы.

Для роста нужно делать от 8 до 12 повторений. И надо чередовать недели: одна тяжёлая, с отказнвми подходами. Другая лёгкая

Лучше для кого?

Одно другому не мешает

Подходы

Линейная периодизация, где большую часть времени работают на обьем, а в конце цикла работают практически в отказ. Постоянный отказ ушатает ЦНС, постоянная работа на обьем, без попытки перешагнуть вес, тоже не оптимальна.