Как делать подтягивания со спиной правильно?

Хз, лучше с другом.

Что ещё раз

Не со спиной а для спины, широким хватом

широким хватом,рук можно до конца не разгибать

широким хватом.

Широким хватом.Перекладина за голову.

Никогда не трать время на бесполезные широкие хваты, в которых работает только лопатка на вращение, а не на опускание (за счет широчайшей). Максимальная ширина хвата = 1,5 x (ширина плеч). Средний хват (ширина плеч) и узкий хват (нулевой обратный или параллельный за две ручки). Это всё касается техники для верхней блоковой тяги. Можешь выбрать один вариант.

В идеале спина прорабатывается только в изоляциях на тренажере Nautilus pull over machine