Какие есть хорошие упражнения на плечи?

Вешание штор

Жим, махи

Жим гантелей сидя
Жимы гири стоя
Жим штанги лежа под 45
Армейский жим

упражнений много многие дублируют себя. Ты перепробуй все найди наиболее для тебя комфортное и делай

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и подтягивания на перекладине

жим сидя,тяга к подбородку,махи гантелями

Все хорошие

На среднюю дельту - махи, переднюю вообще трогать не нужно, она в жиме и прочих упражнениях хорошо нагружается. На заднюю - обратная бабочка и разведение гантелей сидя в наклоне.