Как часто нужно делать лёгкие тренировки между тяжёлыми

желательно вообще без тренировок, лёжа на диване с сухариками

Линейная периодизация Фалеева будет эффективнее. Лёгкие тренировки для отработки техники. 1 тяжёлая, 1 лёгкая .

Это работает лишь определённое время пока ресурс организма не будет близок к такому состоянию что и две лёгкие тренировки не дадут прогресс. Вот там уже нужны циклы. Об этом грамотно читал только в одной книге из тучу прочитанных

периодизация совсем другое.а это варьирование нагрузок,обычно неделю через неделю

Спорт должен радость приносить и здоровье, а не тяжесть и болезни.