Нужна ваша помощь, совет по сну

Карочи, сбил я режим, сплю как попало. Вот описание нынешней проблемы:

• В субботу я лег спать в 14:00 дня и проснулся вечером в 8 часов вечера.

• Уже воскресенье, с субботы я не спал до 5 часов дня воскресенья и уже в этот день поспал с 5 часов дня до 9 часов вечера.

• Уже понедельник, ночь, побдрствовал, лег в 4:30 утра и проснулся в 6 часов утра.

• Сейчас время 13:25. Ощущаю себя сонным и уставшим слегка, потеряна координация в пространстве.
!ВОПРОС!
Сколько сейчас мне поспать, чтобы прийти в себя и лечь спать в 11 вечера.

Мне нужно сегодня написать долги по учебе и в состоянии, в котором я нахожусь сейчас очень тяжело это даётся. Поэтому хочу поспать коротким сном.