Столько достаточно чтобы выйти на высокий уровень в мма?

надо двоечку давать

просто так с улицы туда всех подряд не допускают..

Для выхода на высокий уровень в ММА перечисленных тренировок недостаточно. Они могут быть полезны как часть общей физической подготовки, но для достижения профессионального уровня требуется гораздо более систематизированный и интенсивный подход. Вот почему:

### Проблемы с описанным планом:
1. **Монотонность тренировок**:
- Работа на груше (особенно без спаррингов) не развивает навыки работы в реальном бою: тайминг, дистанцию, реакции.
- Отработка на воздухе и тень — хорошее дополнение, но это только часть общего процесса.

2. **Отсутствие специфической борьбы**:
- В ММА борьба (как в партере, так и в клинче) играет огромную роль.
- Без регулярных тренировок с партнером и специализированной работы по борьбе (джиу-джитсу, вольной или греко-римской борьбе) вы не разовьете необходимые навыки.

3. **Недостаток спаррингов**:
- Спарринги — это основной способ адаптации техники к реальным условиям. Спарринги раз в месяц слишком редки.

4. **Отсутствие кардио и специфической выносливости**:
- Кардио 1 раз в неделю — этого мало. В ММА важна специфическая выносливость, которая развивается через сочетание ударной работы, борьбы и интервальных тренировок.

5. **Нехватка профессионального подхода**:
- Работа без тренера или в зале раз в месяц замедлит прогресс. Тренер корректирует технику, даёт тактические советы и адаптирует план тренировок.

### Что нужно добавить:
1. **Регулярные тренировки в зале**:
- Желательно тренироваться под руководством опытного тренера минимум 3–4 раза в неделю.

2. **Спарринги чаще**:
- Необходимо спарринговать как минимум 1–2 раза в неделю, чтобы развивать чувство дистанции, тайминг и адаптацию к разным стилям соперника.

3. **Работа над борьбой**:
- Уделите внимание грепплингу, джиу-джитсу, а также защите от тейкдаунов и работе в клинче.

4. **Кардио и функциональная подготовка**:
- Интервальные тренировки: бёрпи, прыжки на скакалке, бег с ускорениями.
- Выносливость можно развивать через круговые тренировки.

5. **Силовая подготовка**:
- Базовые упражнения со штангой — приседания, становые тяги, жимы. Уделите внимание развитию взрывной силы (например, через олимпийские подъемы, прыжки).

6. **План тренировок**:
- 5–6 дней тренировок в неделю (сочетание ударки, борьбы, ОФП и спаррингов).
- 1–2 дня на восстановление или легкие тренировки.

### Примерный план:
- **Понедельник**: Ударная техника, работа на лапах + борьба.
- **Вторник**: Кардио (бег, интервалы) + силовая.
- **Среда**: Спарринги, борьба.
- **Четверг**: ОФП, работа на груше, бой с тенью.
- **Пятница**: Борьба, грепплинг, функциональная подготовка.
- **Суббота**: Спарринги + работа в партере.
- **Воскресенье**: Отдых или восстановительное кардио (легкий бег, растяжка).

Если цель — профессиональный уровень, важно тренироваться с опытными бойцами и наставниками. Без регулярного участия в сильной тренировочной среде прогресс будет ограничен.

Ну уже чемпион! По боям с тенью ...