Сгибания предплечий на опоре ноги норм упражнение?

Нормальная изоляция. Но ей силовые не раскачать.

Присед, становая тяга, подтягивания, жим лежа, жим стоя, отжимания на брусьях.

Если будешь наяривать предплечья и бицепс, результата не будет ни через месяц, ни через год.

Пойдет.

Для выступающих в классик физик и выше бодибилдеров да, а для остальных кроме базы ничего делать не имеет смысла

Ничего не дает, если гнаться за увеличением числа повторений.