Посоветуйте наиболее щадящую схему читмила.

Я бы посоветовала вам сосредоточиться на правильном питании и умеренных физических нагрузках для поддержания веса. Читмил может быть вредным для вашей цели, так как он может привести к перееданию и нарушению диеты.

больше спорта и всё, больше спорта- ешь что хочешь

такие ухищрения идут когда сам не понимаешь что и зачем делаешь. ты худеешь для чего, зачем тебе питаться гречкой и овощами? чтобы быть простым человеком, которому достаточно малого, чтобы не быть ненасытной свиньёй, которая жрёт что попало лишь бы было вкусно и сытно, так и читмил это самообман, человек с читмилом ведет себя как свинья, врёт себе называя это "способом диеты", не хочет признавать слабость характера и отсутствие стержня