План работы в спортзале

отзаниматся еще лет 5 и составлять.или оттучится в институте физкультуры.пользуйся готовыми от тренера.питание взависимост от цели

Цель новичка изучить технику базовых упражнений. Научится выкладываться и вывозить объемы. Без тренера это просто членовредительство. Вообще не рекомендую заниматься одному если здоровье дорого. Скупой в спорте платит здоровьем трижды.

За гриф ложатся с первой тренировки, как пришли в зал. Я так и сделал. Начал с жима лёжа. Главное делать базу - присед со штангой, жим штанги лёжа, становая тяга и подтягивания. Всё остальное либо идёт нафиг либо вместо одного из упражнения

В зеркале . Смотришь на себя в зеркало, без одежды конечно. Записываешь слабые и сильные стороны. И в соответствии с этим составляешь план.

самое лучшее - оплатить час работы тренеру в зале и попросить его составить тебе программу на первые полгода работы и показать технику выполнения упражнений в ней