что надо зделать чтобы не присылали рассылки и новости

Надо отказаться от рассылки. В настройках почты, в подменю рассылки. Снять все галочки и сохранить настройки.

Нужно от них отписаться. Смотря откуда они приходят.

Скорее всего мыло уже во всех спам-списках, раз эта проблема стоит остро. Здесь проще поменять почту, ну или "обучить" антивирус - спам фильтр на их примере.