Сколько подходов, упражнений какие упражнения, нужно делать ?

Question

Сколько подходов, упражнений какие упражнения, нужно делать ?

Igorek Rtx4090 Ученик (95), открыт 2 дня назад

Я хожу в зал в понедельник грудь + бицепс, вторник спина + трицепс, пятница ноги+ плечи и я не знаю сколько нужно подходов и упражнений делать для эффективной тренировки и знаю мало упражнений на какую то группу мышц в ютубе нету ничего полезного

Answer 1

в ютубе нету ничего полезного

Все там есть... не умеешь искать, но со временем научишься

Когда не знаешь что делать, то бери на вооружение традиционные решения, проверенные десятилетиями:

Традиционный метод тренировки с отягощениями можно определить как 3±1 подходов по 9±6 повторений концентрических и эксцентрических упражнений с внешней нагрузкой 75±20% от 1ПМ， выполняемых 3±1 раз в неделю.

Answer 2

соответственно уровню тренированности и целям

Answer 3

Alex Искусственный Интеллект (117040) 2 дня назад

делай 3-4х10-12