Как сколько делать упражнений и каких?

аффтар додик и дрыщ

Xyйnя план, иди делай уроки

А че с трицепсом?

оплатить час работы тренера в зале попросить его скорректировать твою программу и показать технику выполнения упражнений в ней

странно выбрал сплит для одаренных и не знаешь как и что!?а ты началный то этап прошел?если генетически не одарен стоит вернутся к стандарту спина- трицепс,грудь-бицепс.количество упражнений соответствено уровню тренированости.а если совсем новичок начать с фулбади все тело за тренировку по одному упражнению на мышцу-группу

на супер система для школоло. Твой сплит просто днище. С такими перерывами между группами ты вырастешь к пенсии.

Базу со штангой- приседы, жимы и тяги, подтягивания. Всё остальное замедляет прогресс