Помогите составить тренировку на 3 дня

Question

Помогите составить тренировку на 3 дня

Mikrovolnovka Johnny Ученик (116), открыт 1 день назад

Упражнения: Жим стоя, приседания, махи в сторону, махи вперёд, негативные подтягивания, жим лёжа и подъём на бицепс (последние 2 должны быть не менее чем 2 раза в неделю)

Answer 1

Vladislav De Ученик (200) 1 день назад

качай яицйа, вот мой тебе ответ

Mikrovolnovka JohnnyУченик (116) 1 день назад

Умом?

Answer 2

День 1
Жим стоя - 3 подхода по 8-10 повторений
Приседания - 3 подхода по 10-12 повторений
Махи в сторону - 3 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу)
Подъём на бицепс - 3 подхода по 10-12 повторений
Длительная растяжка - 5-10 минут
День 2
Жим лёжа - 3 подхода по 8-10 повторений
Негативные подтягивания - 3 подхода по 6-8 повторений
Махи вперёд - 3 подхода по 12-15 повторений (на каждую руку)
Приседания - 3 подхода по 10-12 повторений
Подъём на бицепс - 3 подхода по 10-12 повторений
Длительная растяжка - 5-10 минут
День 3
Жим стоя - 3 подхода по 8-10 повторений
Негативные подтягивания - 3 подхода по 6-8 повторений
Махи в сторону - 3 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу)
Жим лёжа - 3 подхода по 8-10 повторений
Подъём на бицепс - 3 подхода по 10-12 повторений
Длительная растяжка - 5-10 минут
Рекомендации
Перед каждой тренировкой проводите разминку (5-10 минут).
Между подходами отдыхайте 60-90 секунд.
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений.
Не забывайте про восстановление, достаточно пить воды и правильно питаться после тренировки.

Answer 3

а что, станка для верхней тяги нет? накой вам негативки?

Answer 4

Да запросто! Держи:

Вторник - становая тяга
Четверг - жим лежа
Суббота - приседы
- Не благодари ...

Answer 5

и в чем сложность?жим лёжа и подъём на бицепс-понед пятница,одна из них легкая.остальное в среду