Как восстановить сон?

Что делать если я посстояно встаю рано,в 7.30.При этом по ночам не могу заснуть до 1-2 ночи.И в итоге в обед меня клонит спать,и я сплю в обед(20-30 минут) вроде бы маленькое время сна,но все равно не могу уснуть по ночам,засыпаю только с таблетками.Что делать?