Программа для зала

Мне 16 лет, мой рост 187 и вес 60 кг
Хотелось бы начать ходить в зал, но уже был плачевный опыт без программы. Я начну стараться набирать, знаю что надо. Пожалуйста, кто есть опытный, составьте мне программу для всего тела, что бы в принципе силовая сильно увеличилась. Жим 40кг на 10, присед чисто с грифом раз 10 (с коленями проблемы, поэтому не приседал), тяга верхнего блока за спину 40 кг, бицепс 12кг на 10, подтягивания 15 раз (без груза) на плечи, руки, спину почти всё 40 делал, примерно.