Посоветуйте диету, чтоб вес продолжал быть НЕ менее сорока килограмм и при этом не жирнилась кожа головы?

40 кг? Что?

А Вы именно после прочтения этой статьи такая "блин, а я то думала почему у меня жирная кожа?/" Или у Вас и не было никогда никаких проблем с кожей -но вот прочитали эту статью и заморочились.. Ну ладно . Можете скрыть мой ответ. Если не скрыли , читайте далее. Помогает орешки набрать вес. Они очень калорийны и при этом не тяжелы для желудка. Даже мой гастритный желудок воспринял их и я с 60 кг набрал до 64. Хотя целый год при обычном усиленном питании не мог ни скольки набрать. Самый бюджетный вариант -арахис.

А рост у вас какой? Лучше обратитесь к диетологу, ну а вообще не стоит так волноваться насчет веса!!! Не ешьте майонез, хлебобулочные изделия, рис. Советую принять себя такой какая вы есть? каждый по своему красив.

Ойо

Спорт

Мясо ешь обязательно.
Ешь только мясо, думаешь почему наши предки были худыми?

Пей куркуму в капсулах, не ешь сахар и жареное, больше пей воды.

если не будет "жирниться" кожа головы - будет перхоть...

Существует несколько важных аспектов, которые стоит учитывать, чтобы поддерживать стабильный вес в 40 кг и при этом не ухудшать состояние кожи головы. Учитывая, что вы едите все, кроме мяса, и при этом хотите сохранить вес и заботиться о здоровье кожи головы, важно следить за балансом питательных веществ, а также выбирать продукты, которые не вызывают воспалений или избыточной жирности кожи головы.

Вот несколько рекомендаций по диете и уходу:

1. Баланс белков, жиров и углеводов
Чтобы поддерживать стабильный вес, важно следить за сбалансированным потреблением калорий. Белки (растительные и молочные), углеводы и полезные жиры должны быть сбалансированы. Примерное распределение макроэлементов может быть таким:

Белки (30-35% калорий): растительные белки (бобовые, орехи, семена, соевые продукты) и молочные продукты (если они входят в ваш рацион).
Жиры (20-25% калорий): омега-3 и омега-6 жирные кислоты (грецкие орехи, льняное масло, авокадо, оливковое масло).
Углеводы (40-50% калорий): предпочтение сложным углеводам (овощи, цельнозерновые продукты, бобовые).
2. Продукты, поддерживающие здоровье кожи головы
Омега-3 жирные кислоты: они помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье кожи головы. Источники: льняное масло, орехи, семена чиа, рыба (если вы не исключаете её полностью).
Витамины группы B: особенно витамин B7 (биотин), B5 и B12, которые способствуют нормализации работы сальных желез и предотвращают излишнюю жирность. Витамин B7 можно найти в орехах, семенах, цельнозерновых продуктах, а также в молочных продуктах.
Цинк: этот минерал поддерживает здоровье кожи и волос. Источники: тыквенные семечки, кешью, бобовые, овсянка.
Антиоксиданты (витамины A, C, E): помогают поддерживать нормальное состояние кожи головы. Их можно получить из ярких овощей (морковь, шпинат), ягод, цитрусовых и зелёных листовых овощей.
3. Избегание продуктов, ухудшающих состояние кожи головы
Избыточное потребление сахара: может провоцировать воспаление, что негативно скажется на состоянии кожи головы. Постарайтесь избегать сахара и быстрых углеводов.
Жирные и жареные продукты: слишком жирная пища может приводить к избыточной жирности кожи головы. Старайтесь готовить на пару, запекать или тушить.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: если у вас есть склонность к жирной коже головы, ограничьте потребление жирных молочных продуктов, таких как сливочное масло и сыры.
4. Режим питания и количество приемов пищи
Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратить резкие колебания аппетита.
Обычный режим может включать 3-4 основных приёма пищи и 1-2 перекуса, чтобы не допускать перегрузки организма и поддерживать метаболизм.
Пример диеты для стабильного веса (без мяса):
Завтрак: овсянка с орехами, семенами, ягодами и медом. Чай с молоком или кофе с растительным молоком.
Полдник: яблоко и горсть орехов.
Ужин: тушеные овощи с киноа или гречкой, авокадо, соевый соус.
Полдник: зеленый салат с оливковым маслом, семенами тыквы, огурцами и помидорами.
Ужин: рыба или растительное белковое блюдо (например, тофу с овощами), картофель, салат.
5. Дополнительные рекомендации для здоровья кожи головы
Гидратация: не забывайте пить достаточно воды, так как обезвоживание может негативно сказаться на состоянии кожи.
Уход за кожей головы: выбирайте мягкие шампуни без агрессивных химикатов, которые не будут сушить кожу или способствовать выделению избыточного жира.
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет поддерживать ваш вес стабильным, а состояние кожи головы — здоровым.