Как нарастить мышцы на рёбрах?

Развороты

Сзади сбоку рёбра грудной клетки прикрывают широчайшие мышцы спины; спереди сбоку - передние зубчатые, и косые мышцы живота; спереди сверху - грудные; спереди ниже грудных - прямые живота (верхние их части крепятся на нижних рёбрах). Вывод: нужно качать эти мышцы.

Жим лёжа или или отжимания на брусьях + тяга в наклоне или подтягивания (тяга в наклоне или подтягивания могут быть заменены тягой горизонтального или вертикального блока сидя) + скручивания на полу с грузом на груди. 2-3 рабочих подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении. Но просто делать эти упражнения мало - для роста мышц нужна прогрессивная нагрузка (наращивать рабочие веса от тренировки к тренировке, по мере роста силы). Для этого, тренировки не чаще чем через день (оптимально 2-3 раза в неделю), усиленное питание, конечно же (достаточное по калорийности и содержанию белка).

Но мышцы торса женщинам наращивать гораздо сложнее, в отличие от мышц нижней части тела, так как мышечная масса верха тела у женщин, в принципе сильно меньше чем у мужчин, и хуже реагируют гипертрофией на нагрузку (в отличие от тех же ягодиц/бёдер, которые сложнее не накачать, чем накачать, грамотно тренируясь). Так что придётся работать долго и упорно, попутно став значительно сильнее в выполняемых упражнениях (рост силы = рост мышц).

в простонародье называется сиськокач

Качалка