Помогите пожалуйста с питанием?

Поздравляю с прогрессом! Это уже большой успех.
Основной совет - увеличь потребление белков. Белок помогает контролировать аппетит, ускоряет обмен веществ и поддерживает мышцы, что особенно важно при похудении. Включай в каждый приём пищи источники белка, такие как курица, рыба, яйца, нежирный творог, бобовые или тофу. Белковые продукты помогают дольше оставаться сытым и ускоряют процесс сжигания жира.

Ну есть такая фигня в организме, что он может подстроиться под твой рацион, и перестать сжигать жир, а наоборот начать его накапливать. Попробуй увеличить нагрузку тренировок. А лучше к врачу сходи.

Вот диета
утро- одно вареное яйцо + фрукт
обед -нежирный куриный бульон+ кусочек вареной курицы из этого бульона. + один кусочек хлеба. Бульон был сварен только из курицы, соли, воды, лаврового листа и специй. Никакой картошки и вермишели. Только бульон
ужин -салат из одной помидорины и огурца+ лук репчатый+подсолнечное масло + соль И сухофрукты(типа кураги и изюма)\
На ужин стакан кефира(либо "снежка" либо один йогурт)
В течение суток пить как можно больше жидкости, все чаи кофеи -без сахара, все блюда съеденные -в 2 раза меньше обычных порций, Если совсем голод -можно немножко меда На завтрак вместо яйца можно каши типа овсянки, можно в течение суток есть немного фруктов. Еще утром можно съедать кусочек вареного минтая.
На этой диете я похудел со 110 кг до 48 кг. Потом полгода лечение у гастроэнтеролога,Но не будем о темной стороне силы. Главное позитив. Сейчас кстати я вешу 64 кг

1. Перейти с анаэробных тренировок на аэробные.
2. Тщательней вести подсчёт калорий.
3. Следить за правильным режимом сна.

Вы молодчина! Главное, откажитесь от сладкого, мучного, соленого, копченого. На завтра каши, яйца, макароны из тв.сортов, творог +овощи (огурец, помидор, перец). На обед супы, макароны из тв.сортов, овощные блюда. На ужин мясо и овощи. На перекус несладкие фрукты. После 16 углеводы нельзя.

Количество жиров и углеводов сократи, а белков и клетчатки увеличь. Масло из готовки убери, жарь на антипригарном покрытии или запекай, а лучше вари. Перед основным приемом пищи, съешь сырых овощей или отрубей(их надо запивать), чтоб в желудок помещалось поменьше остальной еды, и чтоб клетчатка которая уже внутри тормозила поступающие углеводы. Так ты сможешь их сокращать, без потери сытости. Ужин - овощи с мясом или рыбой, кроме картошки, свеклы и моркови, морковь в принципе по идеи не должно сильно мешать похудению, но кто тебя знает, вдруг ты корейскую морковь тазами ешь, а тут уже дело не в моркови, а в жирах.
По тренировкам, лучше всего интервальный бег. Бежишь так чтоб выложиться на все 200 %, максимум 2 минуты, если устаёшь быстрее, то и на шаг переходишь быстрее, идёшь 5 минут восстанавливая дыхание и сердцебиение, затем снова бежишь на пределе возможностей и так в течении часа или меньше если сил не будет хватать. Концентрируйся на том, чтобы как можно быстрее истратить все силы, пока бежишь быстро. Такая тренировка ускоряет метаболизм, пробивая плато и позволяя продолжить худеть дальше, уже сама по себе.