Норм программа тренировок фулбади?

Question

Норм программа тренировок фулбади?

ХЗ Ученик (95), открыт 3 часа назад

на большие мышечные группы по 4 подхода на мелкие 3, смотрел на ютубе что для гипертрофии надо делать от 12 до 20 подходов в неделю

Понедельник:

• Жим штанги лежа 4x8-12
• Тяга штанги в наклоне 4x8-12
• Махи гантелей 4x8-12
• Подъем штанги на бицепс 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Приседания со штангой 4x8-12
• Подъем на носки стоя в тренажере 4x12-15

Среда:

• Жим гантелей на наклонной скамье 4x8-12
• Тяга верхнего блока 4x8-12
• Отведения в пек деке 4x8-12
• Молотки 3x8-12
• Разгибание рук в блоке 3x8-12
• Сгибание ног в тренажере 4x8-12
• Подъем на носки сидя в тренажере 4x12-15

Пятница:

• Разведение гантелей лежа 4x8-12
• Тяга горизонтального блока 4x8-12
• Тяга штанги к подбородку 4x8-12
• Сгибание штанги на скамье скотта 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Жим ногами 4x8-12
• Подъем на носки стоя в тренажере 4x12-15

Answer 1

Илья Зубарев Ученик (216) 3 часа назад

отличная программа

Answer 2

Alex Искусственный Интеллект (117010) 3 часа назад

Возьми нормальную.

Answer 3

Фуллбади не для гипертрофии, а для восстановления после перерыва/болезни или для новичков. Чтобы подготовить организм к нагрузкам и подучить технику. Поэтому количество подходов сокращай до 2-3, а повторения увеличивай везде до 12-15. Вес должен быть легкий и средний.

Через 5-6 недель перейдешь на сплит, тогда и можно будет думать о гипертрофии.

Answer 4

алекс Искусственный Интеллект (715031) 3 часа назад

если переделать по уму будет нормальная.а так от Балды.нахрена в фулбади изоляция!?а подьем на носки сидя вобще убил

ХЗУченик (95) 2 часа назад

подъем на носки сидя это на камбаловидную

ХЗУченик (95) 2 часа назад

икры стоит вообще качать в фулбади?

алекс Искусственный Интеллект (715031) ХЗ, икры можно с натяжкой,камбаловидную то нахрена!?

ХЗУченик (95) 2 часа назад

подтягиваться не умею

алексИскусственный Интеллект (715031) 1 час назад

тогда да можно тягу блока

алексИскусственный Интеллект (715031) 1 час назад

главная ошибка начинают с тяжелых упражнений -присед,становая

Answer 5

Молодец. Только ты не понял . 12-20 подходов это РАБОЧИХ. Если работать с большим весом -нулевой подход, разминочный ,подводящий ( иногда два подводящих) .и наконец три четыре рабочих подхода. Сколько всего? Но это для профи. Рабочие подходы в диапазоне от 5 до ,8-10.повторов. то что ты написал- имеет место быть. Если результат будет ,конечно.

Answer 6

Выглядит неплохо. Однако хамстринги остаются не у дел. Я бы добавил мертвую тягу, можно в одностороннем режиме (упор на одну ногу), ну, или гиперэкстензии. Разгибания стопы сидя в станке чередовать с разгибаниями стоя, поскольку камбаловидная стоя тоже работает и дважды в неделю её изолировать не обязательно.