Норм программа тренировок фулбади?
на большие мышечные группы по 4 подхода на мелкие 3, смотрел на ютубе что для гипертрофии надо делать от 12 до 20 подходов в неделю
Понедельник:
• Жим штанги лежа 4x8-12
• Тяга штанги в наклоне 4x8-12
• Махи гантелей 4x8-12
• Подъем штанги на бицепс 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Приседания со штангой 4x8-12
• Подъем на носки стоя в тренажере 4x12-15
Среда:
• Жим гантелей на наклонной скамье 4x8-12
• Тяга верхнего блока 4x8-12
• Отведения в пек деке 4x8-12
• Молотки 3x8-12
• Разгибание рук в блоке 3x8-12
• Сгибание ног в тренажере 4x8-12
• Подъем на носки сидя в тренажере 4x12-15
Пятница:
• Разведение гантелей лежа 4x8-12
• Тяга горизонтального блока 4x8-12
• Тяга штанги к подбородку 4x8-12
• Сгибание штанги на скамье скотта 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Жим ногами 4x8-12
• Подъем на носки стоя в тренажере 4x12-15
Возьми нормальную.
Если успеваешь восстановиться от этого дроча, то нормально. А так частишь с одними и теми же группами. На мой взгляд тут минимум по 2 дня нужно восстанавливаться после каждой тренировки.
Одна и та же группа хоть и под разными углами страдает через день. Это приведет к перегрузу цнс и травме. Для коррекции рекомендую убрать хотя бы там где 4 подхода на 3. Это приведет к лучшему восстановлению. Не должно быть такого что ты убитый после трени ползешь. А если ты ползешь - то и дней на восстановление должно быть больше.
По факту ведь индивидуально все, что для меня идеально, для тебя не подойдёт.
Ну перетрена не было вообще начал со сплита и по нему тренировался полтора месяца и потом узнал что лучшая программа для новичков это фулбади и перешёл на него и тренируюсь по нему уже 25 дней а так стаж 2.5 месяца
Выглядит неплохо. Однако хамстринги остаются не у дел. Я бы добавил мертвую тягу, можно в одностороннем режиме (упор на одну ногу), ну, или гиперэкстензии. Разгибания стопы сидя в станке чередовать с разгибаниями стоя, поскольку камбаловидная стоя тоже работает и дважды в неделю её изолировать не обязательно.
так вот в мертвой тяге амплитуда маленькая так что и накачать врятли можно так что лучше сгибания в тренажере делать
Молодец. Только ты не понял . 12-20 подходов это РАБОЧИХ. Если работать с большим весом -нулевой подход, разминочный ,подводящий ( иногда два подводящих) .и наконец три четыре рабочих подхода. Сколько всего? Но это для профи. Рабочие подходы в диапазоне от 5 до ,8-10.повторов. то что ты написал- имеет место быть. Если результат будет ,конечно.
если переделать по уму будет нормальная.а так от Балды.нахрена в фулбади изоляция!?а подьем на носки сидя вобще убил
подъем на носки сидя это на камбаловидную
икры стоит вообще качать в фулбади?
подтягиваться не умею
тогда да можно тягу блока
главная ошибка начинают с тяжелых упражнений -присед,становая
Фуллбади не для гипертрофии, а для восстановления после перерыва/болезни или для новичков. Чтобы подготовить организм к нагрузкам и подучить технику. Поэтому количество подходов сокращай до 2-3, а повторения увеличивай везде до 12-15. Вес должен быть легкий и средний.
Через 5-6 недель перейдешь на сплит, тогда и можно будет думать о гипертрофии.
вроде бы через полгода надо переходить на другую сплит например
отличная программа