Как качать спину ?

Тренбалоном

Неправильная технику, не туда упор делаешь. Или просто не готов еще , поменьше веса бери

Неправильно делаешь. Подтягивайся и делай становую тягу, технически проще, чем тяга в наклоне

Отжиманием

Раком

Можно исправить пальцем. Попроси друга встать сзади и ткнуть пальцем в целевую мышцу.Они у тебя не работают. Ты тянешь вес руками ,а надо-спиной. Делай шаг или два назад. Уменьшай вес и работай в многоповторке. Пока спина не заболить.

Никак. Надо тянуть локтем — лямка или ремень набрасывается на плечо и тяга осуществляется в том числе лопаткой. Упражнение односторонее концентрированное для любого вида тяги: горизонтальная, вертикальная, тяга гантели в наклоне. Методика традиционная или продвинутая: Myo-Reps + Accentuated Eccentric. Критерием вовлечения ЦМГ будет характерный крепак при начале применения методики и появление чувства контроля над широчайшей мышцей..

Пишу ответ, так как вопросы про спину здесь ежедневные. И надоело отвечать, что никакими традиционными тягами и тем более подтягиваниями спину накачать невозможно...

Шире хват и не распрямлять до конца руки.вобще и не должен чувствовать т.к работает несколько мышц.

я отказался от тяги в наклоне в пользу верхней тяги - в ней я лучше спину чувствую

Разнообразнее надо делать упражнения.

Пробуй разные углы, разные упражнения, где нибудь да почувствуешь. Тяга Т-грифа для примера как вариант.

Очень просто, снизить вес и лучше концентрироваться