Что делать если постоянно зеваю и устаю утром и днем?

Иди поспи

надо внедрять дневной сон

надо внедрять саморазрушение

может витаминов не хватает

свари себе пять килограмм парасюковых копыт , и съешь их, и ответ придёт сам собой!

Качество сна, питание, обезвоживание, стресс и прочее могут влиять таким образом на твой организм

люди зевают не от усталости а от нехватки кислорода, от усталости сама страдаю хоть и тоже сплю +- 8 часов

Ваши симптомы могут указывать на несколько возможных причин:

Возможные причины:

1. Недостаток качественного сна:

Даже если вы спите 8 часов, качество сна может быть низким. Возможно, вы часто пробуждаетесь ночью или у вас есть нарушения сна, такие как синдром обструктивного апноэ.



2. Снижение уровня энергии:

Усталость и зевота могут быть связаны с недостаточным поступлением кислорода в мозг. Это может быть вызвано анемией, недостатком витаминов (особенно B12 и D), или хроническим стрессом.



3. Сезонная депрессия или световая недостаточность:

Недостаток естественного света, особенно в осенне-зимний период, может вызывать сезонное аффективное расстройство.



4. Хронические заболевания:

Постоянная усталость и зевота могут быть симптомами заболеваний, таких как:

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

Синдром хронической усталости.

Диабет.




5. Психологические факторы:

Усталость может быть вызвана хроническим стрессом, тревожным расстройством или депрессией.



6. Обезвоживание или проблемы с питанием:

Недостаточное потребление воды и неправильное питание могут усиливать усталость.





---

Что можно сделать самостоятельно:

1. Обратите внимание на качество сна:

Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, а матрас и подушка удобны.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Избегайте гаджетов за 1-2 часа до сна.



2. Следите за питанием:

Убедитесь, что вы едите сбалансированно, включая железо, магний, витамины группы B и D.

Пейте достаточное количество воды.



3. Попробуйте светотерапию:

Если на улице недостаточно света, используйте яркий искусственный свет утром.



4. Регулярные перерывы в течение дня:

Если вы много работаете за компьютером, делайте небольшие разминки каждые 1–2 часа.



5. Подумайте о физической активности:

Умеренные физические нагрузки утром могут улучшить циркуляцию крови и дать больше энергии.





---

Когда обращаться к врачу:

Если усталость сохраняется или усиливается, обратитесь к терапевту для:

1. Анализа крови (проверка уровня железа, витамина D, B12, гормонов щитовидной железы).


2. Исследования сна (если есть подозрение на апноэ).


3. Исключения других хронических заболеваний.



Проблема может быть вызвана сочетанием факторов, поэтому важно диагностировать и устранить основную причину.

посмотри что с кровью витаминами и минералами

Анализ на гепатиты и гемоглобин, сахар