Подскажите как тренироваться по фуллбади

Казан чугунный радиатор охлаждения

Потомучто фулл Бади это бред для новичков с маленькими силовыми, тренируйтесь сплитом

Это херь полная

раздели пополам

Фуллбади не для накачки, а для восстановления после перерыва/болезни или для новичков. Чтобы подготовить организм к нагрузкам и подучить технику. Вес в упражнениях должен быть легкий и средний.

Через 5-6 недель перейдешь на сплит, тогда и можно будет думать о гипертрофии.

Снизить нагрузку. Или волнообразно фазировать интенсивность и объем. Улучшить условия восстановления, например сразу после тренировки закрыть «белковое окно» — 40 г протеина с едой или добавкой. Некоторые тяжелые упражнения в одну из сессий можно пропустить, оставить 2 раза в неделю. Можно делать 1,5 раза в неделю, чередую тяжелые односторонние движения через сессию. Например, в одну сессию жимы правой ногой 8-10 сетов, в след. сессию — левой. Так немного веселее и эффективнее , поскольку концентрация внимания выше.

Есть научные данные которые показывают что тренировочный объём разделённый на две части и выполняемой в разные дни производится с большими весами и на большее число повторений а также лучше восстановлением. Поэтому рассчитывать что условные 15 подходов на грудь в трёх упражнениях могут быть выполнены с максимальными рабочими весами и на максимально возможное число повторов на которых способны мышцы не приходится. По про протоколу фулбади мышцы которые тренируют первыми меняются очень легко. Скажем сегодня первыми ноги, завтра грудь, потом бицепс и так далее. Надеюсь все понятно?

разделить на низ и верх

непонятно как силовые от этого небольшого промежутка могут падать. может это как раз от того что мышцы ещё не восстановились и там воспалительные ферменты, снижающие активацию мышц ?

фулл бади - это тренировка всего тела за 1 поход в зал, поэтому делай по 1 максимум 2 упражнения на 1 группу мышц, и если не успеваешь восстановится, то сделать больше перерыв между походами в зал, например, вторник - пятница (2 дня отдыха),