Мой максимум 12 подтягиваний мне нужно сделать 15 сегодня

Проперди

так же как и 12 делаешь

мой максимум 0 подтягиваний, так что стремись к такому результату

сходи по большому, лече будешь

в нижней точке больше задердивайся(2-3 секунды пауза, полное расслабление, но турник держи), подтягивайся максимально быстро, но невысоко, просто чтобы подбородок был выше перекладины, а также на усилии выдох, на расслаблении вдох, в конце вместо выхода задерживать дыхание можно чтобы создать больше усилия. Негативная фаза быстрая, но контролируемая. Ещё попроси чтобы кто-то тебе похлопал сильно по спине непосредственно перед сдачей, суть в том чтобы ты разозлился из-за боли и это может дать дополнительный результат.