Посоветуйте план тренировок для дня ног

Разомни ноги, сделай экстензию, также для разминки. Потом просто за 3-4 подхода уходишь в отказ в приседаниях. После приседаний сделай жим ногами и неделю отдыхаешь. После тренировки можешь ещё спину потренировать (экстензия на спину, не гиперэкстензия!)

разомни ноги, если есть жим ногами то сделай его 4-5 подходов каждый раз прибавляя вес (1 подход разминочный не считается), сгибания и разгибания в тренажере 3-4 подхода, к тому моменту ноги достаточно сильно устанут поэтому можешь сделать приседания в смите с небольшим весом 2-3 подхода

от балды?присед 5 на 5

Приседания со штангой и становая тяга штанги. но лучше разносить эти упражнения на два дня, а вместе с ними лежать жим лёжа штанги и подтягивания, тоже разнести. я так 2 раза в неделю качаюсь . хотя становая там и спина работает, так что можно и в день спины(подтягиваний)..