Сколько, когда и перед чем/после чего стоит пить креатин?
16 лет, 170 см 53кг. хожу в зал 2 недели , 6 дней в неделю, до этого ничем не занимался. Купил креатин чтобы поспособствовать массанабору, но до сих пор не понимаю как его пить для лучшего эффекта. Я планирую пить по 10 гр в день разделяя порцию на 2, 5 гр с утра на тощак и 5 гр после тренировки. Кто опытный, подскажите
5-6 грамм с утра натощак,на 100-150 мл воды.Перед треней такую же дозу,тоже на 100-150 мл воды.В период трени обязательно пить от литра воды.А в целом в день при приеме креатина надо пить от 2-3 л воды.Удачи.
поспособствовать водонабору?не ранее 21года и 5 лет тренировок когда впадешь в застой.5гр с утра натощак запивая сладкой водой или соком.по 2 раза пьют после 10курса когда действие ослабевает.занимаются через день,если не хотят мышцы сжечь,словить перетрен или получить травму.хотя на стероидах можно
Подсказываю -креатин как и многие карбоновые соединения химически не стойкие. Он гидролизуется в желудке соляной кислотой. Толку от него -ноль. Это первое. Второе- фосфаза- в которую превращается креатин участвует в энергетическом обмене а не в белковом. Ну и наконец в организме нет столько свободного фосфора.ты тянешь пустышку.
никогда
0