Как дальше набирать массу, если наступило плато и вес стоит на одном месте?

больше калорий кушать

жрать гормоны

поднимать больший вес и уотреблять больше здоровой пищи

Если ваш вес остановился на одной точке, это часто связано с тем, что организм адаптировался к текущим условиям (рациону, тренировкам, режиму). Вот основные рекомендации, как преодолеть плато:


---

1. Увеличение калорийности питания

Пересчитайте калорийность. Возможно, вы вышли на уровень, где ваши потребности в калориях совпадают с потреблением. Добавьте +200–300 ккал в день.

Фокус на углеводы и жиры. Это проще всего сделать за счет более калорийных продуктов, таких как орехи, масла, сухофрукты, авокадо, и высококалорийных углеводов (рис, паста, картофель).

Частота приема пищи. Увеличьте количество приемов пищи до 5–6 раз в день. Если сложно много есть за раз, добавляйте калории жидкими продуктами (смузи, протеиновые коктейли с овсянкой или бананами).



---

2. Изменение тренировочного подхода

Увеличьте объем тренинга. Добавьте больше подходов и повторений для крупных групп мышц (например, 3–4 дополнительных подхода на грудь, спину, ноги).

Смена программы. Попробуйте другую схему тренировок, например:

Увеличить вес снарядов и снизить количество повторений (работа на силу).

Перейти к периодизации (циклы силы, гипертрофии и выносливости).


Добавьте акцент на слабые группы мышц. Усиление слабых звеньев помогает в общем прогрессе.

Техника прогрессии. Увеличивайте рабочие веса или повторения каждую неделю.



---

3. Восстановление

Сон. Убедитесь, что вы спите 7–9 часов в сутки. Недостаток сна может замедлить набор массы.

Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который тормозит рост мышц.

Рассмотрите делoad. Если вы давно тренируетесь без перерыва, добавьте неделю с легкими тренировками или отдыхом для восстановления.



---

4. Используйте добавки

Протеин. Убедитесь, что вы получаете 1.6–2.2 г белка на кг массы тела.

Креатин. Повышает силу и объем мышц.

Гейнеры. Если сложно добрать калории едой, используйте гейнеры с высоким содержанием углеводов.



---

5. Мониторинг прогресса

Ведите дневник питания и тренировок. Это поможет увидеть, где есть недостатки.

Измеряйте не только вес, но и объемы тела (грудь, плечи, бедра). Возможно, вы набираете мышечную массу, но вода/жир не увеличиваются.



---

6. Увеличьте NEAT (некогда тренировки)

Движение вне тренировок (например, прогулки или легкие активности) стимулирует аппетит и способствует большему потреблению калорий.



---

Если вы всё пробуете, а вес не двигается:

Проверьте здоровье (гормоны, щитовидную железу, уровень витаминов).

Рассмотрите работу с тренером или нутриционистом для детальной корректировки плана.

Сынок ты растешь , в данный момент рост прекратился

периодизацию надо включать, обязательно должны быть периоды напряжения и отдыха(разгрузки). Можно у Фалеева взять, он в книге "Секреты силового тренинга" рассказывал в главе циклы. Линейная схема рано или поздно приводит к плато.
P. S. я понял, что у тебя силовые пока растут, а вес встал. это норма. если сила растёт то и мышцы растут. а вес стоит, потому что не соблюдаешь профицит калорий и жирок уходит(рекомпозиция). То естт ты ешь норму калорий.

Может вы все же спортом займетесь, поросеночек на откорме?

неплохо,сменить программу,прибавить калории,добавить молочные коктейли