Не растёт жим лёжа
Жму уже 3й месяц один и тот же вес на одно и тоже количество повторений и нет прогресса.
70*14
80*9
90*5
100*2
Без изменений. Я не знаю, может стоит хват по шире сделать? У меня хват параллелен плечам.
Это кажется, на самом деле твои мышцы стали выносливыми. Это дорогого стоит. Это даже лучше, чем внешний вид фигуристый. А представь, что и внутренние органы у тебя тоже стали выносливыми. Можешь проверить, если не доверяешь. Например, пробеги дистанцию, которую бегал три месяца назад. Я уверен, что даже если ты её пробежишь за то же время, то утомления не почувствуешь. А всё потому, что мышцы выносливыми стали и дыхалка и сердце и прочие задействованные в беге органы. Удачи.
бестолково жмеш.поработай на силу сезон-3 месяца 5на 5!хват шире больше грудные работают
Жми на раз максимальный вес
Слишком много неизвестных питание, сон, стрессы, отдых
Ну тут дело в том что я в армии и тут вообще ни с тем ни с тем.только в 7 вечера прихожу в зал уставший .со сном ещё беда есть ,спать охота постоянно.на счёт питания могу сказать что похудел уже на 8кг за 5 месяцев службы
Ну а, что ты хотел, мышцы кормить надо, а Путин кормить солдат хорошо не хочет
Периодизацию пора вносить. Фалеев в книге Секреты силового тренинга описывал в главе циклы
И кто тебе подсунул "пирамиду"?
Меняй программу, делай рабочий вес постоянным. 100 на два это ж вообще ересь
Попробуй так:
0) 50*12 разминочный
1) 70*14
2)70*14
3) 70*14
4) 70*14
5) 70*14
Вот тогда ты вздрогнешь.
В следующий подход делай уже 75 - и с ним расти до 14-15
--
Ещё хорошо тащит жим прокачка трицепса в разнесенный день.
То есть скажем во вторник жим и в пятницу трицепс, к примеру
меняй режим
к примеру, только 70*30 4 подхода
Для развития именно силы — это негодная методика..
Стоит ли хват широким делать? Просто я на днях попробовал, куда тяжелее дать стало. Плечи прям быстро забиваются. Но вот узким удобнее в этом плане, плечь не чувствовал. Смогу ли прогрессировать если широким хватом возьмусь но меньше вес поставлю? Или это дело не в хвате?
То есть мне надо сделать чтобы я день большими весами работал и день рабочими весами на 10 повторов и так чередовать?
За сколько подходов?
4 подхода
70
80
90
100
Раз в неделю качаю
А попробовал сделать 80кг штангу не 9 а по 7 раз увеличить подохода 5 и по каждым подохом одых минимум 5 минут?
Я между подходами в любом упражнении всегда 4-5 мин отдыхаю