Как научиться с нуля подтягиваться 30 раз?

GGG Просветленный (36156) Кто То, Для создания эффективной программы тренировок и питания тебе следует определить свои физические показатели, поставить реалистичные цели, разработать план тренировок с учетом прогрессивной нагрузки и разнообразия упражнений, включая силовые, кардио и упражнения на гибкость, а также составить сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, углеводов и жиров, учитывая калорийность и время приема пищи, при этом регулярно отслеживая прогресс, корректируя план при необходимости и обращаясь за консультацией к специалистам, помня о важности отдыха и восстановления.