Так все таки что лучше: Есть белковую пищу перед тренировкой, или после ?

Не есть вообще

После. Белок способствует восстановлению мышц после тренировки

Всё индивидуально!

За 1,5 часа перед. И сразу после

После, а то перед ней все уйдет в трубу.

лучше прямо во время

в течении дня,3-4 раза вместе с углями.

Без разницы

если протеин то идеально - пить сразу после тренировки, прям в раздевалке. Если общий рацион, то особо без разницы, главное ежедневно.
Смысл: у тебя должен быть постоянный профицит белка, чтобы шёл рост, когда ты его обеспечишь не столь важно.
Почему протеин после тренировки - после тренировки падает сахар и нужно чот зажевнуть - банан например, чтобы удержать его уровень, иначе организм решит что нас не кормят и растить ничо не будет) Ну а так как в протеин часто пихают сахар - то можно его и пить

после, для восстановления мышц, и хороший сон