Вопрос на счет протеина

Если ты хочешь продолжать прогрессировать и повышать свои силовые показатели, то стоит обратить внимание на два ключевых аспекта: питание и восстановление.

1. Питание:
Хотя ты набрал 4 кг за 3 месяца, что является хорошим результатом, важно, чтобы твой рацион был сбалансирован и обеспечивал твоему организму все необходимые макро- и микроэлементы для роста мышц. Правильное питание — это основа для улучшения силовых показателей.

Белок — это главный строительный материал для мышц. Без достаточного количества белка восстановление и рост мышц будут ограничены. Белок можно получить как из продуктов, так и из добавок.

Сколько белка нужно? Обычно для набора массы рекомендуется потреблять 1.6–2.2 г белка на килограмм массы тела. В твоем случае это около 107–147 г белка в день. Если ты не можешь обеспечить себя достаточным количеством белка из обычной пищи, то можно подумать о добавках.
Углеводы и жиры — тоже важны. Углеводы дают энергию для тренировок и восстановления, а здоровые жиры важны для гормонального фона, в том числе для тестостерона.

Пример рациона для роста мышц (если нет возможности часто готовить):

Завтрак: омлет с овощами + порция овсянки или творог с медом.
Обед: суп или тушеное мясо с картофелем/рисом/пастой.
Полдник: протеиновый коктейль (если нет возможности есть мясо или рыбу).
Ужин: курица/рыба с гарниром (рис, гречка, картофель).
Перекусы: орехи, творог, йогурты.
2. Протеиновые добавки:
Если тебе сложно организовать питание с достаточным количеством белка, то протеин может стать хорошей добавкой. Протеиновые порошки — это удобный способ получить необходимые аминокислоты, особенно если нет возможности регулярно есть мясо или рыбу.

Типы протеинов:

Сывороточный протеин (Whey Protein) — это самый распространенный и быстро усваиваемый вид протеина, который хорошо подходит для восстановления после тренировки. Он легко усваивается и обладает хорошим аминокислотным профилем.
Казеиновый протеин — медленно усваивается, идеально для вечернего употребления перед сном, чтобы обеспечить организм белком на всю ночь.
Растительные протеины — например, гороховый или рисовый. Это хороший вариант для тех, кто не употребляет молочные продукты.
Какой протеин выбрать?

Для тебя, как для подростка, лучший вариант — это сывороточный протеин. Он содержит все необходимые аминокислоты для роста мышц и помогает быстро восстановиться после тренировки.
Протеин можно пить в любое время, когда тебе сложно получить белок из пищи. Особенно важно пить его после тренировки для восстановления мышц.
3. Силовые не меняются?
Если ты замечаешь, что твои силовые не прогрессируют, возможно, есть несколько причин:

Недостаточное питание: Не хватает калорий или белка для восстановления.
Отсутствие прогрессии в тренировках: Возможно, твоя программа тренировок требует изменений, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
Недостаток отдыха: Восстановление важно для роста. Убедись, что ты спишь достаточно и даешь мышцам время для отдыха.
Итог:
Питание: Если ты не можешь готовить сам, постарайся хотя бы контролировать, чтобы в твоем рационе было достаточно белка, углеводов и жиров. Можешь добавить белковые добавки, если не получаешь достаточно белка из пищи.
Протеин: Если сложно соблюдать правильное питание, протеин может быть удобным способом увеличить потребление белка. Рекомендуется сывороточный протеин, так как он быстро усваивается.
Тренировки: Возможно, нужно немного изменить тренировочную программу или уделить больше внимания прогрессии.
Главное — не забывай, что питание и тренировки работают в паре, и важно поддерживать баланс между этими аспектами. Удачи! ?