Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Вопрос на счет протеина

Савелий Пырьев Ученик (147), закрыт 4 месяца назад
Вешу 67 кг, максимальный жим 81, становая 130. 16 лет
ем, как попало , с таким рационом смог набрать 4 кг за 3 месяца
силовые не меняются. Стоит начинать принимать протеин или поменять питание на рис с курочкой? Если на протеин, то какой ? Просто нет возможности готовить постоянно, так как , что мать приготовит, то и едим) супы,макороны,гарнины
Лучший ответ
Александр Волков Мудрец (11303) 4 месяца назад
Если ты хочешь продолжать прогрессировать и повышать свои силовые показатели, то стоит обратить внимание на два ключевых аспекта: питание и восстановление.

1. Питание:
Хотя ты набрал 4 кг за 3 месяца, что является хорошим результатом, важно, чтобы твой рацион был сбалансирован и обеспечивал твоему организму все необходимые макро- и микроэлементы для роста мышц. Правильное питание — это основа для улучшения силовых показателей.

Белок — это главный строительный материал для мышц. Без достаточного количества белка восстановление и рост мышц будут ограничены. Белок можно получить как из продуктов, так и из добавок.

Сколько белка нужно? Обычно для набора массы рекомендуется потреблять 1.6–2.2 г белка на килограмм массы тела. В твоем случае это около 107–147 г белка в день. Если ты не можешь обеспечить себя достаточным количеством белка из обычной пищи, то можно подумать о добавках.
Углеводы и жиры — тоже важны. Углеводы дают энергию для тренировок и восстановления, а здоровые жиры важны для гормонального фона, в том числе для тестостерона.

Пример рациона для роста мышц (если нет возможности часто готовить):

Завтрак: омлет с овощами + порция овсянки или творог с медом.
Обед: суп или тушеное мясо с картофелем/рисом/пастой.
Полдник: протеиновый коктейль (если нет возможности есть мясо или рыбу).
Ужин: курица/рыба с гарниром (рис, гречка, картофель).
Перекусы: орехи, творог, йогурты.
2. Протеиновые добавки:
Если тебе сложно организовать питание с достаточным количеством белка, то протеин может стать хорошей добавкой. Протеиновые порошки — это удобный способ получить необходимые аминокислоты, особенно если нет возможности регулярно есть мясо или рыбу.

Типы протеинов:

Сывороточный протеин (Whey Protein) — это самый распространенный и быстро усваиваемый вид протеина, который хорошо подходит для восстановления после тренировки. Он легко усваивается и обладает хорошим аминокислотным профилем.
Казеиновый протеин — медленно усваивается, идеально для вечернего употребления перед сном, чтобы обеспечить организм белком на всю ночь.
Растительные протеины — например, гороховый или рисовый. Это хороший вариант для тех, кто не употребляет молочные продукты.
Какой протеин выбрать?

Для тебя, как для подростка, лучший вариант — это сывороточный протеин. Он содержит все необходимые аминокислоты для роста мышц и помогает быстро восстановиться после тренировки.
Протеин можно пить в любое время, когда тебе сложно получить белок из пищи. Особенно важно пить его после тренировки для восстановления мышц.
3. Силовые не меняются?
Если ты замечаешь, что твои силовые не прогрессируют, возможно, есть несколько причин:

Недостаточное питание: Не хватает калорий или белка для восстановления.
Отсутствие прогрессии в тренировках: Возможно, твоя программа тренировок требует изменений, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
Недостаток отдыха: Восстановление важно для роста. Убедись, что ты спишь достаточно и даешь мышцам время для отдыха.
Итог:
Питание: Если ты не можешь готовить сам, постарайся хотя бы контролировать, чтобы в твоем рационе было достаточно белка, углеводов и жиров. Можешь добавить белковые добавки, если не получаешь достаточно белка из пищи.
Протеин: Если сложно соблюдать правильное питание, протеин может быть удобным способом увеличить потребление белка. Рекомендуется сывороточный протеин, так как он быстро усваивается.
Тренировки: Возможно, нужно немного изменить тренировочную программу или уделить больше внимания прогрессии.
Главное — не забывай, что питание и тренировки работают в паре, и важно поддерживать баланс между этими аспектами. Удачи! ?
Савелий ПырьевУченик (147) 4 месяца назад
Блин дружище огромное спасибо тебе за ответ, реально годный и познавательный, узнал много нового для себя, желаю тебе удачи! Ещё раз благодарю тебя за такой развёрнутый ответ 10\10
Остальные ответы
Роман Голумбевский Просветленный (40336) 4 месяца назад
Без качественной базы по питанию в протеине мало смысла. Он как раз нужен, когда ты опытный кабан, хорошо ешь, и тебе нужна доп. подпитка.
Савелий ПырьевУченик (147) 4 месяца назад
понял, спасибо
Sarmat Искусственный Интеллект (226253) 4 месяца назад
Не, не, не ... Классика тупых качков - греча с грудкой!
Давись на здоровье ...
Савелий ПырьевУченик (147) 4 месяца назад
понял, буду запихивать)
Пудж ХуковичМудрец (14534) 4 месяца назад
Греча скорее для сушки, ее конечно едят в "перерывах" и массонаборе но ты ее меньше сможешь в себя впихнуть, помимо этого греча это медленные углеводы, рис это быстрые чистые углеводы, в основном им добивают норма угля. Я хаваю по 300-400 грам за 1 "присест", с гречкой я бы так не осилил.
Савелий Пырьев Ученик (147) Пудж Хукович, а как их готовить, просто купить рис, и отварить его? можно ли там сахар либо соль добавить?
алекс Искусственный Интеллект (735448) 4 месяца назад
сначала Основное питание 4-6 раз в день-гарниры каши мясо.суп пустая еда.с 18 лет можно добавки
Сергей Оракул (78771) 4 месяца назад
Смотря что ты любишь. Если молоко то молочный протеин. Если другое то можно смесь.
Протеин нужен хоть опытным хоть начинающим.
Влад Next Просветленный (30371) 4 месяца назад
тут основные цифры это 3 месяца и 16 лет
для этих цифр у тебя очень хорошие показатели
Alex Искусственный Интеллект (121244) 4 месяца назад
А я бы и рис с курочкой и протеин добавил и вообще все что есть, аминки, витамины, креатин, фарму и попер в гору.
Вера Петровна Искусственный Интеллект (215436) 4 месяца назад
Не чего ты не смог набрать. Не нужно себя тешить. Ты просто растешь. Батя твой почему то не смог набрать. И мама тоже.странно как то. Или это только на тебя действует.?прирост мышечной массы за счёт тренинга без использования ААС 1-2 КГ в год. Это у взрослых .а ты ещё ребенок
V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲ Искусственный Интеллект (272857) 4 месяца назад
Воспитание силовых показателей и набор мышечной массы — это две совершенно разные стратегии и они не совпадают методически..

Если белка в пище хватает, то дополнительно его и не требуется. Шлифованный рис содержит мало белка и не применяется, оптимальный вариант — гороховая каша. А после тренировки можно не спеша выпивать 0,5 л молока (20 г протеина) или больше..
Мудрец (10531) 4 месяца назад
тренировки надо менять, а не питание. толку от того, что ты будешь жрать дофига белка, если твой организм вообще мышцы не строит. он жир только запасает.
Савелий ПырьевУченик (147) 4 месяца назад
да куда их там менять то, жира у меня нету, с ростом 173 и весом 67 одни кости, только бицепс и трицепс хорошо проглядывают, но прислушаюсь к тебе, попробую поменять, что то, у вас явно больше опыт в этой индустрии
Мудрец (10531) Савелий Пырьев, попробуй периодизацию добавить, линейные схемы приводят к застою
System club13670279 Оракул (59006) 4 месяца назад
Настоящие качки сами себе готовят
Похожие вопросы