Как правильно сушиться и сколько времени занимает эта процедура

Перед началом сушки тела рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и избежать противопоказаний.

Сушка тела включает несколько шагов:

Расчёт калорий. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса — Бенедикта или онлайн-калькуляторами. В процессе сушки следует тратить на 10% больше, чем получилось после всех расчётов.
Рацион питания. Основным отличием подхода к питанию при сушке является повышение калорийности за счёт увеличения количества белка на 10–20%. Потребление углеводов и жиров при этом должно быть ниже. Рацион должен состоять примерно на 45% из белков, на 35% — из сложных углеводов, на 20% — из жиров.
Восстановление. Активный образ жизни и снижение веса требуют грамотного планирования периода восстановления. Здоровый сон, массаж и сбалансированное питание помогут организму отдохнуть и восстановиться.
Обычно сушка тела занимает от 8 до 12 недель, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. На скорость достижения желаемых результатов влияет множество факторов: генетика, образ жизни, особенности питания и тренировок.

Стандартные схемы сушки ориентированы на 3–4 месяца, но могут быть и короткие варианты длительностью в 4 недели. Есть и более длинные программы, рассчитанные на 24 недели.

Все зависит от желаемого результата. Для себя или к определённому сроку

Зачем? На соревнованиях участвуешь? Если нет, то скинешь и мышцы и жир, в основном мышцы.
Важно делить понятие похудения и сушки

самое главное Дефицит калорий. Кардио и силовые лишь сжигают калории и общий жир. Но главное питание. А вообще худеют к лету, а не к холодам.

месяц другой.соблюдать строгую диету,с исключением жаренного жирного соленого и сладкого.можно кардио добавить...

Ну в зависимости от того, сколько ты вымокал.
В тенечке, на ветерке, повесь себя на веревочку. Быстро просохнешь.
Не благодари ...

Посмотри в интернете определение интеграла. А потом попробуй взять пару тройку. Получилось? Это то же самое. Знать определение и применять на практике большая разница