Как продвинуться дальше в турниках? Больше подтягиваться.

Тренируюсь в понедельник хват на себя так называемый бабский. Раз 40 подтягиваюсь в общем. В среду обратным хватом столько же. В пятницу широким на спину столько же. За 1 подход могу максимум сделать 10 и так уже 3-4 месяца и подтягивания не растут. Может что-то изменить или совмещать в один день несколько хватов? Подтягиваться больше или дольше висеть? Вообщем кто шарит скажите правильные тренировки и как увеличить.