Как лучше тренироваться так, чтобы можно было набирать мышечную массу и бегать на большие дистанции на скорости +-13 км

Как правило, мои тренировки очень разнообразны. Я могу заниматься тяжёлой, лёгкой атлетикой, кроссфитом, по системе засса, виитами и другими спортами. Требуется набрать минимум 5 килограмм чистой мышечной массы но при том сильно прокачивать навыки бега. Может быть следует сначала эту массу набрать, а потом уже бегать, или можно и так. А если да, то каким способом?

P.S. к набору жира я практически не склонен (ем что хочу и ничего) но масса медленно но верно набирается при желании